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一分钟跳sheng训练方法 tiao绳的动作要领: 1、握绳de方法：握在手柄中后端。 2、tiao绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。 4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、熟练跳绳：wei了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。 6、减少失误的方fa：以4下wei一个单位，1234。 7、分段练习：以15秒wei单位，要求不失误，逐步加qiang，争取达dao50ci。 8、分段练习2：15秒、20miao、25miao、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。 9、如何xun练臂力：yaosheng训练保证一分钟能yao250xia
tiao绳真的可以减肥吗？完全可以，ben人亲生经历。zi从工作稳定后，体重一直在匀速增长，一直dao过年后，体重发生了质的变化。以前48公斤变成了55公斤的小胖妞。zui关键的是我个子不高所以胖de明显，像一个南瓜。漂亮的衣服穿不了，男朋友xian弃，朋友嘲笑……最后痛定思痛，下定决心要减肥。
减肥之路太艰难，特别是刚开始的时hou。特别难jian持。我you多太多ci想放弃的念tou，最后都被我压下了。跑步、跳cao、做瑜伽、跳绳……这些运动中，只有跳绳一直在jian持。最后成功de瘦xia10斤，历经了两个半月的shi间。下面给大家介绍一下跳绳的感触:
晚上跳绳减肥的最佳shi间 zui佳shi间是，下午4点到晚上正常睡觉前，这时hou人体内各种器官和肌肉de温度zui高，而qie关节的的灵活性也处在zui好的状态。当人体温度升高时，人们就hui产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也huigeng加zi觉、geng加努力，从而收daogeng好的锻炼效果。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛de原因之一。 跳sheng的好处：
1、tiao绳是一种zui佳de减肥瘦身cao，you测试显示，跳10分钟，每分钟tiao140ci的运动效果就相当于慢跑半小时。tiao绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以还可以让全身肌肉匀称you力，同时hui让你的呼吸xitong、心脏、心血管xi统得dao充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，you趣，不受气hou的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，zhi需要一根sheng子就可以达dao减肥瘦身的目的，而qie对女性尤wei适宜。
2、跳绳是一种you氧运动，能够xiao耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
减肥不是一项运动，它是一场战争，一场旷日持久的战争，需要亲们不断的斗争，才能取得完美的胜利。就像ben人上面介绍的跳sheng对于减肥是非常有效果的，需要大家不断地jian持锻炼。
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沪宁高速铁路镇江到上海站237公里，虹桥站236公里，上海南站251公里。
上海虹桥到镇江的高铁票？到镇江站52班动车，到镇江南9班
序号 车次 查询区间 发时 到时 历时 始发站 终到站 等级 空调 商务座 特等座 一等座 二等座 高级软卧上/下 软卧上/下 硬卧上/中/下 软座 硬座
1 G7122 上海虹桥 镇江 06:00 07:30 01:30 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
2 G7124 上海虹桥 镇江 06:22 07:57 01:35 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
3 D3002 上海虹桥 镇江 06:35 08:14 01:39 上海虹桥 武汉 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
4 G7126 上海虹桥 镇江 06:53 08:28 01:35 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
5 D3056 上海虹桥 镇江 07:06 08:41 01:35 上海虹桥 汉口 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
6 G7042 上海 镇江 07:20 08:56 01:36 上海 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
7 D5478 上海虹桥 镇江 07:28 09:02 01:34 上海虹桥 六安 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
8 G7128 上海虹桥 镇江 07:41 09:17 01:36 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
9 D3064 上海虹桥 镇江 08:10 09:45 01:35 上海虹桥 汉口 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
10 G7046 上海 镇江 08:16 09:52 01:36 上海 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
11 G7046 上海西 镇江 08:23 09:52 01:29 上海 南京 高速 有 -- -- 170 105 -- -- -- -- --
12 D3018 上海虹桥 镇江 08:25 10:34 02:09 上海虹桥 汉口 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
13 G7130 上海虹桥 镇江 08:33 10:10 01:37 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
14 D3022 上海虹桥 镇江 08:44 10:39 01:55 上海虹桥 武昌 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
15 G7132 上海虹桥 镇江 08:52 10:28 01:36 上海虹桥 南京 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
16 G7382 上海虹桥 镇江 09:11 10:46 01:35 杭州 南京 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
17 G7134 上海虹桥 镇江 09:27 11:02 01:35 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
18 G7136 上海虹桥 镇江 10:06 11:43 01:37 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
19 G7052 上海 镇江 10:12 11:48 01:36 上海 南京 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
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22 G7384 上海虹桥 镇江 11:11 12:45 01:34 杭州 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
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32 G7064 上海 镇江 15:08 16:40 01:32 上海 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
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35 G7148 上海虹桥 镇江 15:40 17:16 01:36 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
36 D3014 上海虹桥 镇江 16:08 17:48 01:40 上海虹桥 汉口 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
37 D3042 上海虹桥 镇江 16:27 18:00 01:33 上海虹桥 汉口 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
38 G7150 上海虹桥 镇江 16:37 18:11 01:34 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
39 G7388 上海虹桥 镇江 17:16 18:45 01:29 杭州 南京 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
40 G7072 上海 镇江 17:20 18:59 01:39 上海 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
41 G7072 上海西 镇江 17:28 18:59 01:31 上海 南京 高速 有 -- 203 170 105 -- -- -- -- --
42 G7154 上海虹桥 镇江 17:36 19:05 01:29 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
43 D5590 上海虹桥 镇江 18:05 19:53 01:48 温州南 南京 动车 有 -- -- 88 73 -- -- -- -- --
44 G7390 上海虹桥 镇江 18:16 19:47 01:31 杭州 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
45 G7156 上海虹桥 镇江 18:27 20:02 01:35 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
46 D5402 上海虹桥 镇江 19:15 22:04 02:49 上海虹桥 南京 动车 有 -- -- -- 73 -- -- -- -- --
47 G7080 上海 镇江 19:28 20:56 01:28 上海 南京 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
48 G7158 上海虹桥 镇江 19:33 21:03 01:30 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
49 G7082 上海 镇江 19:45 21:17 01:32 上海 南京南 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
50 G7164 上海虹桥 镇江 21:13 22:35 01:22 上海虹桥 南京 高速 有 -- 207 175 110 -- -- -- -- --
51 G7088 上海 镇江 21:20 22:50 01:30 上海 南京南 高速 有 345 -- 175 110 -- -- -- -- --
52 G7166 上海虹桥 镇江 21:30 22:59 01:29 上海虹桥 南京 高速 有 -- -- 175 110 -- -- -- -- --
1 G104 上海虹桥 镇江南 07:10 08:10 01:00 上海虹桥 北京南 高速 有 -- 200 180 105 -- -- -- -- --
2 D282 上海虹桥 镇江南 07:30 09:04 01:34 上海虹桥 郑州 动车 有 -- -- 115 70 -- -- -- -- --
3 G114 上海虹桥 镇江南 09:05 10:04 00:59 上海虹桥 北京南 高速 有 335 -- 180 105 -- -- -- -- --
4 D320 上海虹桥 镇江南 10:23 11:41 01:18 上海虹桥 北京南 动车 有 -- -- -- 70 -- 315/355 -- -- --
5 G140 上海虹桥 镇江南 13:00 14:00 01:00 上海虹桥 北京南 高速 有 -- 200 180 105 -- -- -- -- --
6 D366 上海虹桥 镇江南 13:31 15:14 01:43 福州 北京南 动车 有 -- -- -- 70 -- 235/265 -- -- --
7 G226 上海虹桥 镇江南 14:05 15:05 01:00 上海虹桥 青岛 高速 有 335 -- 180 105 -- -- -- -- --
8 G234 上海虹桥 镇江南 16:32 17:25 00:53 上海虹桥 青岛 高速 有 335 -- 180 105 -- -- -- -- --
9 D5432 上海虹桥 镇江南 19:40 21:01 01:21 苍南 徐州东 动车 有 -- -- 115 70 -- -- -- -- --
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